co po treningu

nie no masz racje zle to nazwalem to nie jest split, tylko p&p ale co zrobic z tymi dniami siłowymi? FBW nie lubie bo po prostu nie czuje dobrze miesnia po jednym cwiczeniu, lubie wyjsc z treningu skatowany

[...] noc poświęcona obrzędom ku czci Bachusa :-D Wydaje mi się, że sen obniża jego poziom. Jedyne czego mało w organizmie na czczo to insulina. Ostatnio też jadam śniadania po treningu. :-) @Lejjla - taśma to trochę taka baretka bojowa, bo trudno żebym zapomniał jak się, który kettel nazywa skoro one wszystkie moje. Ale do rzeczy... W klubach z [...]

Taka aktualna forma po 2 tygodniach choroby i kompletnie bez treningu + po swiatecznym cheatowaniu ;) Niestety, ale dalej mnie meczy kaszel i to co schodzi ze mnie to masakra. DO lekarza nie ma terminow, dopiero na 13 stycznia. Masakra ten NFZ. http://i62.tinypic.com/246j88w.jpg

[...] widocznego zmniejszenia żełądka, poprawy samopoczucia) ? 3. Do jakiego stosunku w/b/t dążyć ? 4. Jeżeli chodzi o suplementację to będzie dość prosta : - ok 4 g BCAA po treningu - ok 4 g argininy przed treningiem bardziej w formie poprawienia wydolności - ok 7 g kreatyny w formie jabłczanu jako antykatabolik - olimp vitaminer men - [...]

[...] i wiele innych czynników. A i nie napisałam, że ktoś ma nie jeść bananów bo są feeeeeee ( sama je swego czasu jadłam). Napisałam, że też bym sobie chętnie wciągnęła go po treningu zamiast ryżu ale jakoś rozum wygrywa i jem makaron. Zupełnie lajtowa, lekko żartobliwa wypowiedź a tu jakieś ciśnienie od razu podniesione - bez potrzeby ;) [...]

Bialko daj 2,5 gram , tłuszcz 0,7-1gram i wegle dt 1 gram po treningu a dnt tyle co z warzyw.

[...] 20min biegania. Teraz myślę nad crossfitem. Myślę że taka intesywność spokojnie przy redukcji zrobi robotę. PS W tych 150ww to bd raczej owsiane przy sniadaniu i coś po treningu. Myślałem nad carb cycling ale ja na tej diecie za bardzo odmóżdżony chodzę. A co do tej diety to białka z 2.5g bedzie źle tam w ankiecie wpisałęm. Zmieniony przez - [...]

[...] może być :D Nazwy niestety nie pamiętam, tabletki miały bardzo duży rozmiar, ciemny kolor prawie czarne. W składzie było chyba wszystko :D Po kilku dniach ledwo wróciłam z treningu na domu, położyłam się do wyra z ogromnym bólem głowy, płaczem i chęcią rzucenia tego wszystkiego :D Przy pierwszej okazji oddałam chętnemu sprawdzenia się z tym [...]

[...] zmniejszyć ciężar i wykonać 5 seri po 10 idealnie dokładnych powtórzeń -uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg -podciąganie 5 serii po 5 powtórzeń na maszynie -30kg po treningu 10minut cardio MC w innej formule dzisiaj. Spaliłem się na 140kg. Muszę wrócić do mniejszych ciężarów(110-120kg) ponieważ czuję nieprzyjemny ból w lewej części [...]

[...] obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan aby czasem przed pracą robić areo/cardio/wytrzymki - te ostatnie to się jeszcze zobaczy;-) gdyż po treningu trójbojowym to mi ani czasu ani sił nie wystarcza zwykle).

[...] 3x w tygodniu 1,5h + mecz w weekend) zauważyłem minimalny, acz systematyczny, syndrom tycia w okolicy jamy brzusznej. ;) Kolejna rzecz - jedzenie późną porą. Wracam z treningu, godzina 20... A ja głodny. No i zanim coś przygotuję, zjem, jest 21. W skrócie jeszcze napiszę co jem to może ktoś doradzi jakieś zamienniki albo krzyknie co [...]

[...] polepszyć prawdziwe przyrosty. Z drugiej strony pewnie nieświadomie zapobiegam stagnacji częstymi zmianami. Chociaż chciałbym to robić świadomie. Niestety nie mogę wykonać treningu przed pracą a tym bardziej po jej zakończeniu. Jestem od 8:30 do 23:00 na nogach licząc z dojazdami. O tej porze wychodzę i wracam. Musiałbym wstawać o 4-5 tej i [...]

Dzisiaj bieg ok 6km, po wczorajszym treningu troche wszystko mnie boli, ale nie jest źle. Cos marnie wyszło mi dzisiaj białko, bede musiała chyba dobijać odzywką. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/344ad6cbccb8466f8a4ea6de0c1d1c56.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-08 10:04:31 A no i rano sie pomierzyłam, żeby było co [...]

[...] w granicach 0, to poszedlem na silke, zrobilem 4 cwiczenia po 4 serie na klate ze sporym ceizarem, 2cw po 4 serie na bica tez poszalalem, brzuch to spizgalem tak, ze juz na treningu mi bylo ciezko i potem jeszcze na kickboxing poszedlem 8-) taki akt glupoty z mojej strony, juz wiem jak nie robic :)) czyli jak sobie bede bral przeciwzapalne [...]

[...] A jedyne do czego się można dowalić to to że fruktoza nie uzupełnia glikogenu mięsniowego. jednak w bananie 2/3 ww to nie fruktoza, stąd też ma nie tylko samego banan po treningu ;-) To tak kwestią wyjaśnienia. Niech sobie każdy robi co chce, ale nie będę obojętny obok "tak bo tak się robi" albo slogan bo cukry proste zalewają, nie zgłębiając [...]

[...] dobry! 2 pytanka do miszcza: 1. co zrobic, zeby moje zakwasy na klatce, brzuchu i bicu nie przeszkadzaly mi w zyciu, tak jak to jest od 4 dni? bo to jest chore, zeby po 1 treningu musiec odpuscic kolejne 3 z powodu bolu powysilkowego miesni... 2. co bys zmienil? to jest taka moja radosna dieta "fajterska" :)) [...]

[...] 3-4 x 20-15 - piękna izolacja tylnego. przy około 10 powtórzeniu w 2,3 i 4 serii mięsień się odzywał perfidnie. 7. orbitrek - 350 kcal, standard w 22,5 min. całość treningu - ok. 1 h 40 min z cardio. Straszne tłumy sezonowców na siłowni, musiałem przeskakiwać na to co było wolne w danej chwili bez niestety trzymania kolejności:-( Fan [...]

[...] ,ze nie dam rady zwiększyć ciężaru,bo skok o całe kilo.Ale za dwa treningi wezmę. 3A:Odcięło mi siły w drugiej serii,musiałam oddech wziąć.Ale dokończyłam. 3B:Staram się z treningu na trening chociaż jedną więcej zrobić. 4A:Nie da się tu odpocząć:)) 4B:To ćwiczenie mnie kładzie na końcu na matę i dyszę,dyszę.Bardzo lubię. Po treningu szłam do [...]

[...] nóg pojedynczo, ale też daje radę. ewentualnie mogę ze sztangielką między kostkami + coś tam na rowerku pokręcone + stretching dodałam suplementację kreatyną- 3 g przed i po treningu, tak, jak jest napisane na opakowaniu, ale jeszcze się muszę doekuować co do tej kretki %-) miska dt dziś niestety, znów liczenie na oko, bo utopiłam wagę....a [...]

[...] zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  [...]